1. Двигайся – в радость!

Во время возрастной гормональной перестройки организма очень важно подобрать для себя правильный алгоритм физнагрузок.

Например, при снижении эстрогенов для женщин становятся вредны силовые комплексы («железо» в спортзале), они могут повредить сердечно-сосудистой системе, которая в этот период становится у женщин особенно уязвима и усилить неприятные ощущения от приливов за счет выброса адреналина. Различные виды изнуряющих гимнастик до седьмого пота тоже небезопасны -чрезмерные нагрузки могут вызвать колебания вегетативной нервной системы, которая нестабильна при климаксе.

Зато очень здорово обратить внимание на амплитудные аэробные (то есть увеличивающие приток кислорода), расслабляющие упражнения, которые одновременно помогают поддерживать тонус мышц и пресс.

Очень хороши:

• Ходьба пешком. Мы даже не задумываемся, как мало мы ходим. Между тем, обычная ходьба (не вразвалочку, конечно, а пружинящая, собранная) подкачивает более 250 мышц и очень полезна для сердца и легких.
• Упражнения на гибкость. К сожалению, при климаксе снижается гибкость, грациозность, некоторые женщины говорят, мол, с утра тело будто деревянное. Так что выберите для себя подходящие вашей физической подготовке курсы стрейчинга, пилатеса, запишитесь на танцевальные курсы (отлично – латино и классика). Одна из главных неприятностей климактерического периода – раздражительность, повышенная психологическая уязвимость. С этими проявлениями помогут справиться медитативные упражнения, дыхательная гимнастика, йога, плавание. Чтобы физическая нагрузка приносила радость, для поддержания хорошего настроения и самочувствия в период климакса обратите внимание на специальные препараты из натуральных компонентов .

Облегчить проявление симптомов гормональной перестройки, уменьшить выраженность раздражительности, слабости, перепадов настроения может помочь гомеопатический препарат Климаксан, разработанный специально для женщин в климактерическом периоде.

2. Найди свой баланс жидкости

При климаксе, как известно, снижается уровень женских половых гормонов – эстрогенов. А они, в числе прочего, принимают активное участие в выработке коллагена – белка, который отвечает за упругость (тургор) кожи и поддерживает водно-солевой баланс в коже и подкожных слоях. При снижении коллагена кожа становится обезвоженной, вялой, привычно четкие формы тела «оплывают». Особенно заметно это становится на лице, когда проступают и опускаются носогубные складки, контуры подбородка и нижней челюсти становятся неровными, рыхлыми. Это очень угнетает. Женщины говорят, что каждый день наблюдают в зеркале, как утекает молодость. Но это состояние можно затормозить и вернуть коже упругость. Главное – каждый день правильно и интенсивно увлажнять кожу:

• Использовать увлажняющие кремы, гели для кожи с индексом 45+. В них содержатся дополнительные компоненты, рассчитанные именно на зрелую кожу.
• Каждый день выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. 250 мл с утра натощак, и далее в течение дня еще пять раз по 250 мл с интервалом в два часа. Дробный прием жидкости поможет равномерно насытить клетки влагой и удержать ее.
• Откажитесь от сладких газировок и любых напитков с большим содержанием сахара. Сахар задерживает жидкость в тканях тела, провоцирует еще большую жажду и образование отеков!

3. Ешь сыр и брокколи: запасайся минералами

В период климакса из-за общей гормональной перестройки снижается усвоение и при этом увеличивается расход этих важных микроэлементов:

• Магний. Во время климакса регулирует потливость, скачки артериального давление, помогает снять нервозность и повышенную утомляемость. Из продуктов магнием богаты гречка (не смейтесь – она чемпион по содержанию магния), орехи (съедайте в день 50 граммов грецких орехов, кешью или фундука), фасоль в любом виде.
• Кальций. Как известно, в период климакса кальций активно вымывается из костей, что увеличивает склонность к переломам, разрушению зубов. Лучшие источника кальция
• кисломолочные продукты (старайтесь употреблять в день не менее 100 граммов творога или натурального йогурта), а также твердые выдержанные сыры типа пармезана, пекорино или алтайского сыра (в день оптимально съедать до 50 граммов).
• Селен. Этот микроэлемент очень важен для поддержания тонуса мышц (и сердечной мышцы в том числе) и здоровья щитовидки. Больше всего его в грибах (шампиньонах, белых), куриной, говяжьей печени и шпинате. Все эти продукты к тому же отлично подходят для ЗОЖ-питания.
• Фолиевая кислота. Борется с тревожными состояниями, помогает выработке гормона радости и спокойствия допамина. Почаще включайте в рацион капусту брокколи, савойскую капусту, спаржу, цельнозерновой хлеб, бобовые (соевые бобы, чечевица).
• Цинк. Один из главных минералов-генералов, специализируется на поддержании в тонусе иммунной системы и половой функции. При климаксе затихание функции яичников вовсе не говорит о том, что нужно отказываться от радостей сексуальной жизни. Напротив, врачи говорят, что регулярная половая жизнь очень помогает женщине и психологически, и физиологически пережить климакс. Употребление в пищу продуктов, богатых цинком, усиливает либидо и повышает иммунитет. Цинком очень богаты вполне доступные морепродукты (креветки, кальмары, мидии), тыквенные семечки (50 граммов в день), инжир и в свежем, и в сушеном виде, бурый рис.

И не забывайте, что помимо правильного питания, полезных физнагрузок и нашего оптимизма, облегчить проявление симптомов гормональной перестройки, уменьшить выраженность раздражительности, слабости, перепадов настроения может помочь гомеопатический препарат Климаксан, разработанный специально для женщин в климактерическом периоде.