Неприятные проявления климакса – это последствия гормональной перестройки организма. Чтобы сделать их менее заметными, недостаточно одной лишь гормонозаместительной терапии и/или приема фитоэстрогенов. Несмотря на то, что климакс не является заболеванием, он нуждается в терапии, и эта терапия должна быть комплексной.

Избегайте стрессов. Стресс – один из главных врагов в жизни современной женщины. На фоне психоэмоциональных расстройств симптомы менопаузы обычно бывают значительно более выраженными или же воспринимаются таковыми. Чтобы сделать свою жизнь спокойнее, нужно понять, какие в ней присутствуют основные источники стресса. Нередко оказывается так, что главный из них – надоевшая работа. И в этом отношении все достаточно очевидно – если ее сменить, стресс исчезнет или же станет намного менее заметным. Конечно, не так просто женщине в возрасте 40-50 лет найти хорошую работу, но «не так просто» отнюдь не означает «невозможно». Если поставить перед собой такую цель, за 1-2 месяца вполне можно найти занятие, которое будет достойно оплачиваться и при этом не станет новым источником стресса.

Ограничьте количество рутинных дел. Домашний быт – также источник мелких и почти незаметных, но постоянных стрессов. Необходимость делать одно и то же на протяжении многих лет со временем переходит в привычку, однако часто по-прежнему оставляет в душе неприятный осадок. Конечно, полностью избежать домашних забот вряд ли удастся, однако вполне можно их существенно облегчить. Способов много – от распределения обязанностей по всем членам семьи и покупки посудомойки до поиска домработницы или заключения контракта с клининговой компанией.

Делайте отдых полноценным. Важно не столько количество, сколько качество отдыха. И это касается как ежедневного отдыха, так и длительного – отпусков, поездок и т. п. Качественно и с душой обустроенная спальня позволит лучше высыпаться; наличие специального «места для релаксации» – даже если это просто любимое кресло под торшером – обеспечит возможность приятно провести выпавшую свободную минуту. В отношении длительного отдыха главное – не «брать с собой» те проблемы, от которых нужно отдохнуть. Если чаще всего раздражает работа – лучше выключить телефон и не проверять почту; если много сил отнимает семья – возможно, стоит отдохнуть одной. Оптимально, если есть возможность хотя бы раз в год выбираться за границу – и не просто лежать на пляже, а активно знакомиться с той страной, которая выбрана для отдыха. Обилие новых впечатлений поможет лучше восстановить силы и оставит больше приятных воспоминаний.

Не забывайте двигаться. Конечно, идеальный вариант – заниматься спортом на регулярной основе, однако не у всех находится желание, время и силы для этого, по крайней мере, на первых порах. Тем не менее, физические нагрузки важны каждому, а в период менопаузы они просто жизненно необходимы, поскольку являются превосходным средством повышать и поддерживать тонус организма. Тем, кто занят на преимущественно «сидячей» работе, можно посоветовать общаться по работе с коллегами не по почте, а устно – там, где это возможно. Ради этого нужно будет как минимум пройтись до чужого рабочего места, и, если это проделать хотя бы десять раз в день, – вот уже и нагрузка. Домохозяйкам могут подойти, к примеру, ежедневные прогулки. Если при этом свежий воздух как таковой не является достаточным мотиватором, можно назначить в качестве «финишной черты» любимый магазин или кафе, в котором приятно будет посидеть и попить кофе.