Горячая линия:
+7 495 681-09-30 / +7 495 681-93-00

Больше двигайтесь

Возраст 40 и более лет – вовсе не повод отказывать себе в регулярных физических нагрузках. С наступлением климакса и обострением его симптомов может показаться, что даже самые щадящие занятия спортом отныне противопоказаны, однако это совершенно не так. Несмотря на периоды слабости и возможные скачки давления, спорт необходим женщине, если она хочет не только поддерживать себя в форме, но и существенно уменьшить неблагоприятные проявления периода менопаузы.

Что выбрать

Другое дело, что во время климакса организм нуждается в особом внимании – а значит, нужно грамотно подойти к выбору физических нагрузок. Лучше всего, если предварительно пройти медицинское обследование, чтобы выявить возможные противопоказания.

Плавание. Если позволяет физическая форма, один из лучших видов спорта – это плавание. Оно дает нагрузку практически на все группы мышц, отлично помогает сбросить нервное напряжение и хорошо заряжает бодростью.

Бег. Удобный вид спорта, для которого не требуется практически никаких специальных условий – бегать можно и во дворе собственного дома. Бег хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему и позволяет быстро сбросить вес.

Фитнес. Его основное преимущество – наличие огромного выбора разных программ, ориентированных на женщин разного возраста, уровня подготовки и состояния здоровья.

Йога. Йога не является спортом в обычном понимании этого слова. Она представляет собой комплекс дыхательных упражнений и специальных статичных поз – асан, которые позволяют укрепить мышцы, сбросить усталость и побороть стресс.

Чем полезны занятия спортом во время менопаузы

Эффективная борьба со стрессом. Движение – однозначно лучший и самый древний способ снятия стресса, активно стимулирующий выработку эндорфинов. Конечно, это утверждение справедливо, только если речь идет о движении при позитивном настрое – если к нагрузкам относиться как к тяжкому бремени, эффект будет практически сведен на нет. Если заниматься тяжело и это не приносит удовольствия, лучше перейти на другой вид спорта или сократить нагрузки.

Улучшение физической формы. Спорт дает возможность не набирать лишний вес, сбросить лишние килограммы, если они есть, и подтянуть мышцы. При регулярных занятиях можно обеспечить себе отличную физическую форму практически в любом возрасте, если правильно подобрать программу тренировок.

Сохранение хорошего внешнего вида. Улучшение кровоснабжения и нормализация обмена веществ позволят дольше сохранить красивую фигуру и здоровый цвет кожи. Многие виды спорта также благоприятно влияют на правильную осанку, которая обычно портится с годами.

Как начать заниматься спортом

Конечно, легко сказать «заняться спортом» – но не в том случае, когда организм давно не испытывал серьезных и регулярных нагрузок, а возможно, еще и присутствует лишний вес. Пока что отношения со спортом не дошли до такой стадии, когда можно обращаться к нему, что называется, «на ты», есть смысл следовать некоторым рекомендациям.

Начните с малого. Если пока что нет смысла начинать всерьез заниматься каким-либо видом спорта, стоит начать с увеличения нагрузок в обычной жизни. В противном случае даже самая щадящая первая тренировка может оставить ужасное впечатление и поставить крест на несостоявшемся здоровом образе жизни. Простые нагрузки впишутся в привычный образ жизни достаточно легко, и уже через 2-3 месяца можно будет задуматься о том, чтобы выбрать себе какой-то вид спорта и устроить первую тренировку. Какими именно будут эти нагрузки, зависит от образа жизни конкретного человека. К примеру, есть такие варианты: проходить 1-2 остановки пешком; пользоваться лестницей вместо лифта – хотя бы на несколько этажей; мыть посуду и готовить не сидя, а стоя; если есть собака – гулять с ней самой и т. п.

Не занимайтесь в больших группах. Вариант, когда начинают заниматься спортом в «разношерстных» группах с разным уровнем подготовки, подходит главным образом для тех, кто умеет не сравнивать себя с остальными. В противном случае возможна ситуация, когда созерцание гибких и выносливых товарищей спустя первые 2-3 недели будет уже не мотивировать, а наоборот – станет очевидно, как много и упорно нужно работать, чтобы приблизиться к их результату. Оптимальными будут или индивидуальные занятия, или тренировки в группах, участники которых имеют примерно одинаковый уровень.

Задайте вопрос

Только у нас на вопросы отвечает профессиональный психолог Элония Лаврёнова. Задать вопрос

Яндекс.Метрика