Полезные советы

Следите за массой тела

Следите за массой тела

Почему во время климакса проще набрать лишний вес

Более половины женщин отмечают, что наступление менопаузы принесло им от 2 до 5 лишних килограмм, несмотря на сдержанность в приеме пищи и наличие регулярных нагрузок. При этом чаще всего жировые накопления становятся более заметными в области живота и бедер.

Эти изменения являются естественными и достаточно легко объяснимы. Дело в том, что снижение выработки эстрогенов вынуждает организм получать их не только привычным способом – из яичников. Жировая ткань позволяет преобразовывать в нужные вещества мужские гормоны (андрогены), которые вырабатываются надпочечниками. Получается, что чем меньше женских гормонов вырабатывается организмом, тем больше жира он стремится накопить в качестве своеобразного буфера, позволяющего смягчить последствия менопаузы.

Таким образом, заметные изменения в фигуре могут стать первым сигналом об изменении гормонального фона даже при отсутствии других симптомов. При их появлении в возрасте старше 40 лет необходимо срочно обратиться к врачу, чтобы своевременно начать терапию. Если не предпринимать никаких действий для улучшения гормонального фона, все прочие действия по снижению массы тела (диеты, спорт и т. п.), вероятнее всего, будут малоэффективными или вовсе неэффективными.

Последствия изменений в жировой ткани

Нарушения в обмене веществ

Отложение жировой ткани в области живота – одна из составляющих так называемого метаболического синдрома X (синдрома резистентности к инсулину). Это традиционно «мужское» заболевание грозит женщинам в период менопаузы, когда относительное количество андрогенов возрастает, а эстрогенов – соответственно, снижается. Последствиями развития этого синдрома являются сахарный диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, гипертензия и нарушение липидного обмена.

Психоэмоциональные нарушения

Чаще всего даже незначительные изменения фигуры во время менопаузы, на фоне общего стресса, заставляют женщину чувствовать себя неполноценной и непривлекательной. Из-за этого нередко появляются проблемы в сексуальной сфере и может даже развиться депрессивное состояние – особенно в том случае, если женщине свойственно «заедать» нервные расстройства.

Как не переедать

Конечно, чтобы не набирать вес, нужно много двигаться, следить за рационом, тщательно подбирать диеты в соответствии с рекомендациями врачей – однако, как показывает практика, многого в этом направлении можно добиться, просто следуя нескольким несложным правилам. Конечно, они не отменяют необходимости вести здоровый образ жизни – скорее помогают приблизиться к идеалу в том, что касается привычек, связанных с едой.

  • Не покупайте больше продуктов, чем нужно прямо сейчас.
  • Ешьте медленно, тщательно пережевывая, в спокойной обстановке, лучше всего – в тишине.
  • Не ешьте за компьютером, перед телевизором или за книгой.
  • Спрячьте подальше тарелки большого размера – так проще не переедать за один прием пищи.
  • Высыпайтесь – это позволит улучшить настроение и сократить число «нервных» перекусов.
  • Не отказывайтесь от любимых блюд – если они очень калорийные, ешьте их раз хотя бы раз в неделю небольшими порциями. В противном случае велик риск «сорваться».
  • Настройте себя на то, что дальше будет проще – ко всему привыкаешь, в том числе к разумным ограничениям в еде.

Какие продукты полезно употреблять в пищу

Молочные продукты. Молоко и его производные – естественный источник легкоусвояемого кальция. Его поступление в организм во время климакса особенно важно, поскольку в этот период кальций активно вымывается из костной ткани. В результате при его нехватке кости становятся ломкими, возрастает риск переломов даже при сравнительно слабом ударе или даже просто физической нагрузке. От нехватки кальция также страдают зубы, волосы и ногти. В отношении зубов важно помнить, что одно лишь употребление богатых кальцием продуктов не гарантирует их здоровья – необходимо тщательно соблюдать гигиену полости рта и не забывать о регулярных визитах к стоматологу.

Зеленый чай. Говоря о мерах по улучшению состояния костной ткани во время климакса, стоит упомянуть и о таком продукте, как зеленый чай. В его составе содержатся катехины – вещества, активно стимулирующие регенерацию костной ткани. Без регулярного поступления этих веществ в период менопаузы организм теряет 2-3 % костной массы ежегодно. Зеленый чай полезен и также тем, что он помогает поддерживать эластичность сосудов, нормализует давление, способствует разложению холестерина в крови и снижению массы тела.

Овощи и фрукты. Организм женщины после 50 лет испытывает острую потребность в витаминах, возможный недостаток которых поможет компенсировать включение в ежедневный рацион свежих овощей и фруктов. Их нельзя полноценно заменить приемом поливитаминных препаратов, поскольку эти продукты содержат также пищевые волокна и другие полезные вещества. Чтобы получать от овощей и фруктов максимальную пользу, их нужно есть или в свежем виде, или приготовленными с минимальной тепловой обработкой. На зиму их полезно замораживать или консервировать.

Зелень. Зелень, как и фрукты с овощами, содержит массу витаминов и помогает предупредить многие заболевания органов пищеварения. Регулярное употребление в пищу свежей зелени способствует сохранению красоты волос и кожи.

Красота и здоровье останутся при женщине и после 50 лет, если ежедневно использовать эти продукты при приготовлении пищи и свести к минимум количество острой, жирной, чрезмерно соленой и сладкой пищи, а также алкоголя.